Детские упражнения: как сохранить здоровье детей

Заставьте своих малышей двигаться с помощью этих советов по упражнениям для детей от экспертов.

Согласно исследованию Public Health England, половина детей в некоторых частях Великобритании имеют избыточный вес. Многие дети, у которых нет избыточного веса, по-прежнему не получают достаточного количества упражнений, что может иметь серьезные негативные последствия для их здоровья, когнитивного развития и посещаемости школы. Но, убедившись, что они хорошо питаются и получают много физической активности, вы можете помочь своим детям оставаться здоровыми и подтянутыми.

Вот что вам нужно знать о детских упражнениях:

Сколько упражнений должны делать дети?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям и подросткам уделять не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой каждый день. Это может звучать как много, но полный час не должен происходить сразу. «Эффект упражнений накапливается», — говорит доктор Рани Уитфилд, врач семейной практики и спортивной медицины и представитель Американской кардиологической ассоциации. «Упражнения можно распределить на весь день».

Это даже не обязательно должны быть традиционные упражнения. Это просто должно быть любое занятие, которое заставляет детей двигаться, например, игра в мяч или погоня за собакой по заднему двору. «Мы хотим, чтобы это было весело для детей, и мы хотим, чтобы у них было много разнообразия», — говорит Лиза Перри, национальный советник по физической активности и физическому воспитанию Альянса за более здоровое поколение. Вы узнаете, что упражнения ваших детей достаточно интенсивны, если они тяжело дышат и слегка потеют.

Какими видами деятельности должны заниматься дети?

Физическая активность делится на три вида, каждым из которых дети должны заниматься не менее трех раз в неделю. Во-первых, это аэробная активность, которая включает в себя езду на велосипеде, быструю ходьбу, игру в пятнашки, плавание и занятия такими видами спорта, как баскетбол и футбол. Во-вторых, упражнения для укрепления мышц, которые включают в себя упражнения с весовой нагрузкой, такие как лазание по деревьям, игры в тренажерном зале и отжимания. Третий тип — упражнения для укрепления костей, такие как прыжки, прыжки и бег.

Имейте в виду, что многие виды деятельности попадают более чем в одну категорию. Гимнастика, например, одновременно укрепляет мышцы и кости. Прыжки со скакалкой одновременно аэробны и укрепляют кости.

Каковы преимущества упражнений для детей?

Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и кости детей, делают их сердце более здоровым, улучшают их иммунную функцию и снижают риск ожирения и диабета. Но преимущества не только физические.

«Исследования показывают, что дети лучше учатся в школе, когда у них есть возможность сделать перерыв и сжечь энергию», — говорит доктор Блейз Немет, представитель Американской академии педиатрии и детский ортопед. «Физическая активность также помогает мозгу работать лучше. Дети могут лучше сосредоточиться».

Физическая активность также может уменьшить тревогу и депрессию, говорит Перри. «Это помогает укрепить общее положительное психическое здоровье».

Как заставить детей хотеть заниматься спортом?

Иногда все, что нужно, чтобы поднять детей с дивана, — это немного творчества. Вот несколько идей:

• Установите полосу препятствий

  Это может быть ваш задний двор, гараж или подвал. «Используйте такие вещи, как обручи и ведра в качестве препятствий», — предлагает доктор Немет.

• Устройте охоту за сокровищами

  «Составьте список вещей в вашем районе, а затем пойдите и поищите их», — говорит Перри.

• Сделайте семейное упражнение видео

  «Достаньте камеру и какое-нибудь классное оборудование и начните производство», — говорит доктор Уитфилд. «Удовольствие, которое вы получите, делая видео и тренируясь под него, будет длиться вечно».

• Устроить танцевальную вечеринку

  Включите музыку и потанцуйте с детьми. «Это не только весело, но и сжигает калории», — говорит доктор Уитфилд.

• Бросьте вызов стихиям

  Если идет снег, выйдите с детьми на улицу и слепите снеговика или покатайтесь на санках. Если идет дождь, оденьте их в старую одежду и дайте поплескаться в лужах. «Дети любят пачкаться, — говорит доктор Немет.

Конечно, лучший способ побудить своих детей быть более активными — это быть активным самим. «Родители должны подавать пример», — говорит доктор Уитфилд. Так что отложите пульт и идите гулять. Играть в прятки. Устройте игру в классики на подъездной дорожке.

«Ежедневное движение необходимо для роста и развития ребенка, — говорит доктор Уитфилд. «Если вы найдете время для занятий спортом всей семьей, дети поймут, что это важно и весело, и это станет рутиной».

Источник текста: Дженнифер Марино Уолтерс — писательница из Вашингтона, округ Колумбия, специализирующаяся на детских и родительских темах. Ей нравится быть активной со своим мужем, мальчиками-близнецами дошкольного возраста и маленькой девочкой.