Праздники закончились. Это означает, что больше никаких вечеринок, никаких изысканных обедов из индейки и никаких праздничных угощений, идущих прямо к вашим бедрам. Если вы набрали несколько фунтов, которых не было в вашем списке желаний, не отчаивайтесь; есть простое решение: выйти и заниматься спортом.
Если бы у вас был выбор между приседаниями и выгулом собаки, вы, вероятно, схватили бы поводок и направились к двери. И почему бы нет? Ваша талия не может сказать разницу. Любая физическая активность, которой вы занимаетесь на регулярной основе, поможет вам похудеть и подтянуться.
Гуру упражнений предполагают, что использование системы напарников — отличный способ сохранить мотивацию, чтобы придерживаться программы упражнений и похудеть. Часто самая трудная часть любой программы — это начать, но когда «приятель» зависит от вас, чтобы встать с дивана и выйти за дверь — на самом деле, он стоит там с умоляющими глазами и поводком во рту (похоже на любого, кого вы знаете?) – вы, скорее всего, это сделаете.
Учитесь у своей собаки
Собаки думают, что упражнения — это весело. Собаки не используют будильник, чтобы дать им «еще 5 минут», прежде чем они встанут с постели и выйдут за дверь. У них нет тихого голоса, говорящего с ними изнутри и говорящего что-то вроде: «Вчера вы тренировались, сегодня вам нужен перерыв», или «Вы можете пойти позже, когда вы не так заняты», или «Похоже, идет дождь». – Лучше подожди».
Всем собакам нужны упражнения, даже маленьким породам. Некоторые собаки разводятся для работы или спорта и требуют энергичных упражнений. Но вашей собаке тоже нужен друг. Если его оставить одного или ограничить огороженным двором, он также не будет заниматься физическими упражнениями. А нетренированная собака — это несчастная собака, непригодная собака и очень часто собака с плохим поведением.
Преимущества упражнений
У упражнений есть много преимуществ, наиболее очевидным из которых является то, что они поддерживают ваше тело в тонусе и здоровье, дают вам энергию и улучшают самочувствие. По тем же причинам вашей собаке тоже нужно вставать и двигаться. Вот некоторые другие преимущества, которые вы не должны упускать из виду:
Упражнения помогают контролировать лишний жир и снижать вес. Конечно, это часто самый важный аспект программы упражнений. Конечно, вам также нужно немного сократить потребление калорий; но исследования неоднократно показывали, что люди, сочетающие разумное питание с регулярными физическими нагрузками, не только успешнее сбрасывают лишний вес; они обычно более успешно удерживают этот вес.
Ключом к потере жира в организме является уменьшение потребления калорий на 500 калорий в день. Вы можете сделать это с помощью комбинации сокращения калорий и физических упражнений. Через неделю вы уменьшите потребление на 3500 калорий, что приведет к потере одного фунта жира. Другими словами, вы можете терять один фунт в неделю.
Считается, что 30 или более минут упражнений низкой интенсивности могут сжечь больше калорий и жира, чем короткие упражнения высокой интенсивности — до 240 калорий в час. Кроме того, разбивая тренировки на более короткие периоды, возможно, по 10 минут четыре раза в день, можно добиться такой же или даже большей потери веса, как и занятия по 40 минут за раз.
Упражнения контролируют аппетит. Исследования показывают, что интенсивные физические упражнения действуют как временное средство для подавления аппетита. В качестве дополнительного бонуса, когда аппетит возвращается, потребление калорий не компенсирует их расход.
Упражнения изменяют способ обработки пищи организмом. В идеале пища должна использоваться как энергия, а не откладываться в организме в виде жира. Тем не менее, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, склонны откладывать лишние калории в виде жира, а не использовать его для получения энергии.
Упражнения увеличивают скорость метаболизма как во время, так и в течение 48 часов после тренировки. Мышечная ткань гораздо более активна, чем жировая ткань, и даже когда мышцы человека находятся в состоянии покоя, они активно потребляют энергию. Метаболизм человека ускоряется, чтобы обеспечить этой энергией мышечные ткани.
Упражнения также сохраняют мышечную ткань — единственное место, где «сжигаются» калории. Больший процент мышц по сравнению с жиром увеличивает количество калорий, которые вы используете ежедневно. Чтобы эффективно терять жир, вы должны стать сжигающим калории, сжигающим жир, тренажёром.
Упражнения уменьшают стресс и скуку для вас и вашей собаки. Недостаточное количество упражнений, а также недостаточное внимание могут способствовать проблемному поведению, включая жевание, копание, поиск мусора, гиперактивность, неуправляемость, возбудимость, поведение, привлекающее внимание, и даже некоторые формы лая. Всем нужна смена обстановки, и это верно как для вас, так и для вашей собаки. Качественное времяпрепровождение на свежем воздухе может принести пользу вам обоим.
Смотаться
Фитнес-прогулка отличается от обычной прогулки, поэтому к ней нужно приучать постепенно. Вы получите преимущества, пройдя 15-20 минут мили, но если вы не занимаетесь спортом регулярно, вы, возможно, не сможете двигаться так быстро сразу. Даже если вы потратите 35 минут на то, чтобы пройти эту милю, со временем вы улучшите свой результат и все равно будете пожинать плоды.
Если в прошлом ваша собака не занималась спортом регулярно, ей также нужно будет перейти на регулярную программу фитнеса. Пусть ваш ветеринар проверит его физическое состояние, а затем следите за ним, пока вы тренируетесь; учащенное дыхание, ярко-красные десны и отставание могут свидетельствовать об усталости.
Большинство программ ходьбы предлагают следующий метод:
Начните с коротких прогулок и постепенно переходите к более длительным тренировкам. Опять же, четыре 10-минутных занятия так же полезны, как и одно 40-минутное растяжение.
Начните медленно и постепенно увеличивайте темп. Делайте шаги короткими и быстрыми. Чем быстрее вы двигаетесь, тем лучше тренируете сердечно-сосудистую систему; однако не ходите быстрее, чем позволяет ваш уровень комфорта. Вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, не переводя дыхание. Сохраняйте ровный шаг и устойчивый темп.
Встаньте прямо и посмотрите вперед. Держите плечи отведенными назад и расслабленными, грудь приподнята, а копчик направлен к земле. Держите собаку рядом с собой. Размахивайте руками естественным образом по бокам для баланса и движения.
Пятка должна касаться земли первой частью стопы. Затем перекатывайтесь через подушечку стопы и отталкивайтесь пальцами ног. Это движение уменьшает расколы голени и растяжения сухожилий.
Меры предосторожности
Принесите достаточно воды для вас и вашей собаки.
Если вы не находитесь в изолированном районе, держите своего питомца на поводке во время прогулки. Даже самые хорошо обученные собаки часто бросаются на дорогу встречной машины или интересуются другими животными.
Избегайте прогулок в экстремальную погоду — делайте прогулки короткими, если на улице слишком холодно, слишком жарко или слишком бурно. Летом избегайте прогулок в самые жаркие часы дня. Лучшее время — раннее утро, поздний вечер или вечер.
Если вы гуляете ночью, наденьте светоотражатели на ошейник вашего питомца, а также на свою одежду.
Избегайте горячих тротуаров или каменистой местности. Если это неудобно для ваших босых ног, вероятно, это неудобно для подушечек лап вашей собаки. Старайтесь как можно больше ходить по грунтовым дорожкам или траве. Если ваша собака проявляет признаки болезненности или не может встать на ноги, прекратите прогулку и отведите ее к ветеринару.
Перед прогулкой дайте собаке понюхать и «пометить» (помочиться) снаружи на некоторое время, чтобы ей не приходилось часто останавливаться. Если он остановится, «нет» и легкое, но твердое дерганье за поводок должны заставить его снова двигаться, и вскоре он привыкнет ходить без остановки.
Если у вашей собаки больше энергии, чем у вас, попробуйте какое-то время бросать фрисби. Это может потреблять от 250 до 350 калорий в час и даже больше, если это напряженно.
Вступая в новый год, возьмите на себя обязательство перед собой и своим питомцем. Занятия с собакой — отличный способ укрепить связь между вами. В качестве дополнительного бонуса вы будете тренироваться, ваша собака будет тренироваться, и вы оба будете хорошо проводить время вместе.
Пожалуйста напишите комментарий и поставьте оценку. Спасибо.
